Produkt dnia
JOKER biurko BIAŁE
JOKER biurko BIAŁE
1 690,00 zł
szt.
JOKER biurko KLON
JOKER biurko KLON
1 690,00 zł
szt.
WINNER CLASSIC  biurko BUK
WINNER CLASSIC biurko BUK
2 890,00 zł
szt.
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Siłownia przy biurku

Dzieci spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej: w szkole, w samochodzie, w autobusie, podczas posiłków,  odrabiając prace domowe, grając na komputerze, surfując po internecie, oglądając telewizję... 

Zastanawialiście się kiedyś, czy siedzenie motywuje do nauki? Chyba nie bardzo...  Dzieci, które spędzają wiele godzin w bezruchu szybko są znużone i zniechęcone. Dlatego warto, aby dorośli zachęcali dzieci nie tylko do codziennego uprawiania sportu, ale także do wykonywania krótkich ćwiczeń w przerwach między lekcjami lub podczas odrabiania lekcji. Takie przerwy „treningowe” ułatwią dziecku koncentrację. A może poćwiczysz razem z dzieckiem? Pamiętaj! Codzienny ruch jest niezbędny, aby dziecko prawidłowo się rozwijało.
Miłej zabawy!

 

Ćwiczenie 1. BARKI
Wstań. Połóż prawą dłoń na karku. Lewą ręką chwyć za prawy łokieć i spróbuj ściągać go w dół. Wytrzymaj tak przez 10 sekund. Następnie połóż lewą dłoń na karku. Tym razem prawą dłonią chwyć za lewy łokieć i ściągnij go. Wytrzymaj tak 10 sekund.

Pod koniec każdej partii ćwiczeń, nie zmieniając pozycji, przechyl lekko całe ciało w prawo, a potem w lewo. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji przez 10 sekund.

 

Ćwiczenie 2. ODDYCHANIE I ROZCIĄGANIE
Usiądź prosto na krześle, nogi rozstaw na szerokość barków, spleć dłonie. Wyciągnij ręce w górę, tak aby utworzyły kształt litery „O”. Wyobraź sobie, że chcesz unieść jak najwyżej jakiś ciężki przedmiot. Na chwilę wstrzymaj oddech. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

 

Ćwiczenie 3. „KOCI GRZBIET”
Usiądź prosto na krześle. Zegnij ramiona w kierunku klatki piersiowej, tak aby Twoje plecy zrobiły się okrągłe. Powoli opuszczaj głowę. Przez chwilę oddychaj spokojnie i rozluźnij się. Możesz zamknąć oczy. Po kilku chwilach weź głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ściągnij łopatki do tyłu. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

 

Ćwiczenie 4. NOGI I STOPY
Usiądź na krześle w pozycji wyprostowanej. Oprzyj dłonie o siedzisko krzesła, tak aby tworzyły kąt prosty z tułowiem. Podnieś prawą nogę na wysokość siedziska, wyprostuj ją tak, aby noga i stopa utworzyły linię prostą. Wykonaj stopą cztery obroty, najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Podczas wykonywania ćwiczenia lewą nogę oprzyj płasko o podłogę. Powtórz ćwiczenie, tym razem lewą nogą.

 

Ćwiczenie 5. RĘCE
Wstań i wyciągnij ręce przed siebie i ułóż je tak, żeby jedna znajdowała się nad drugą. Spleć dłonie (tak jak przedstawiono to na rysunku). Dłonią, która jest na górze staraj się "naciągać" rękę, która jest pod spodem. Następnie zamień ręce. Każdą serię powtórz czterokrotnie.

 

Ćwiczenie 6. BIODRA
Usiądź prosto na krześle. Nie opieraj się (ręce powinny zwisać luźno). Spróbuj podnieść kolejno, najpierw prawe, a potem lewe biodro, pilnuj jednak, aby Twój tułów był cały czas wyprostowany i pozostawał w bezruchu. Każdą serię ćwiczenia (prawa i lewa strona) powtórz cztery razy.

 

Ćwiczenie 7. KOLANA
Usiądź w pozycji wyprostowanej. Ściągnij łopatki do tyłu. Lewą nogę postaw mocno, płasko na podłodze, prawą natomiast zegnij w kolanie i połóż ją poziomo na lewej nodze. Zwróć uwagę, aby łydka i udo tworzyły kąt prosty, tak jak przedstawiono to na rysunku. Ręką dociskaj lekko zgiętą nogę i stopę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogi.

 

Ćwiczenie 8. PLECY
Usiądź na krześle w pozycji wyprostowanej, nogi rozstaw na szerokość barków. Połóż płasko obie dłonie na plecach, tuż poniżej łopatek, tak jak pokazano na rysunku. Wykonując głęboki oddech postaraj się ściągnąć łopatki, tak aby Twoje łokcie jak najbardziej zbliżyły się do siebie. Kiedy łopatki będą ściągnięte, wypuść powietrze. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

 

Ćwiczenie 9. RAMIONA
 Usiądź w pozycji wyprostowanej na skraju krzesła, ramiona ściągnij do tyłu, oddychaj spokojnie, stopy rozstaw płasko, na szerokość ramion. Opuść swobodnie ramiona. Następnie weź głęboki oddech i podnieś ramiona (wyobraź sobie, że próbujesz dosięgnąć nimi uszu). Wypuść powietrze i w tym samym momencie opuść luźno ramiona. Następnie powtórz ćwiczenie, tym razem jednak każdym ramieniem osobno. Powtórz każdą serię czterokrotnie.

 

Ćwiczenie 10. WSPIERANIE SIĘ O BLAT
Stań prosto naprzeciw biurka, obie dłonie oprzyj płasko o blat, tak aby palce ułożone były w kierunku Twojego ciała. Oddychając spokojnie, powoli przenoś ciężar ciała na ramiona. Policz do pięciu. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

 

Ćwiczenie 11. ŁYDKI
Stań prosto naprzeciw biurka, obie dłonie oprzyj płasko o blat, tak aby palce ułożone były przeciwnie do Twojego ciała. Lewą nogę postaw blisko biurka, zegnij ją w kolanie, prawą natomiast wyciągnij do tyłu (jakby do rozpoczęcia biegu). Nie odrywając nóg od podłogi, przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Wytrzymaj tak pięć sekund. Zmień nogę. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

 

Ćwiczenie 12.  PALCE
Stań za krzesłem w pozycji wyprostowanej. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Stań na palcach na obu stopach, potem na każdej osobno. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Click Shop | Hosting home.pl